新しいホームページが出来ました！😄 新ホームページ⬇️ Lisa Lisa Fruit Mix(リサリサフルーツミックス) https://lisalisafruitmix.net これからは、新しいホームページでブログを更新していきます✏️...

今更なんだけど、 去年ひっそりとテレビ映ったの。 街頭インタビューで普段持ち歩いてるものを聞かれて。 リュックからリミテストのプロテイン取り出して見せたの。 そこからビキニフィットネスと筋トレの話題へ…。 私のテレビ録画機能が無いから、...

久野圭一さんのパーソナルカウンセリングを受けに、恵比寿のパーソナルジムKEYFIT道場に伺いました。 久野さんといえばフィットネス界はもちろん、あらゆる方面で知られるベテラントレーナー、フィジークチャンピオン、体作りのノウハウを発信するYouTuberです。...

食べたことのない品種の紫芋を見つけて興奮しました。 『行方の紫福』 アントシアニンが多いなんて書かれるとゾクゾクしますね。抗酸化作用が大好きです。 濃いぃぃ紫！ 食べたら舌が紫に染まって、妖怪みたいになりました。 芋つながりで、じゃがいものダイエット効果を書こうと思います。...

今日は肩トレーニングの日でした。 ショルダープレス(スミス) アーノルドプレス サイドレイズ フェイスプル(リア) リアレイズ 手首につけてるfit bitを見たら 今日は久しぶりに2万歩を越えていました。 家からジムまで、何となく歩いたからです。 大会シーズンの減量期は...

新しい年になりました。 本年もどうぞよろしくお願いいたします。 2023年初日のトレーニングは脚。 まっさらなトレーニングノートに 書き込む瞬間が気持ちよかった。 昨年に引き続き、見開きの カレンダータイプのノート。 これが気に入って トレーニングノートにしています。...

今日はトレーニング納めしてきました。 今年もたくさんお世話になりました。 普段通ってるゴールドジムです。 年内ラストトレーニングは、 尻＆ハム6種目、おまけで背中と肩を少し、 でした。 今年もジムでの思い出がいっぱい。 ありがとうございました。 トレーニング納めと言っても、...

今日は背中と肩後部のトレーニングでした。 ラットプルダウン(ストレートバー)12×3 フロントプルダウン(片手)10×3 シーテッドロウ(片手)10×3 ロープーリー(ストレートバー逆手)10×3 45°インクラインロウ10×3 リアデルトフライ15×3...

今日は久しぶりにバーベルスクワットを80kgで5回5セットやりました。 一時期は97.5kgまでいったんだけど、 去年の体調不良だったこともあり 重さが半分ぐらいに落ちちゃって。 でも今はまた筋力をつけたくて、 5×5のスクワットをやることに。...

大会シーズンが過ぎて 食事から摂る脂質の量を元に戻しています。 身体にとって良質な脂質は欠かせないのだけど、 シーズン中はローファット(低脂質)で減量していたので、 どうしても色んな食材から十分な脂質を摂れなかったんです。 私は卵黄が大好きだから、...

今日はジム行く途中で偶然、仲良いお友達にバッタリ会って興奮🌼さらにジム帰りの先輩選手にもバッタリ遭遇！どら焼きをもらった😊嬉しい🌼 大会後から4〜8週間(個人差)は回復期で、 大会の為に極減らした体脂肪を健康的レベルまで戻す必要がある。...

9月18日、19日に茅ヶ崎で行われた『オールジャパンフィットネスチャンピオンシップス』 7月千葉の優勝、 8月関東の2位で、 一般、マスターズともにオールジャパンのクオリファイを取り、 2年間目指してきたオールジャパンのステージに、ようやく立つことができました🍎...

通ってるゴールドジムのスタジオプログラムに今日初めて参加しました。 いつも筋トレかトレッドミルなどマシンの有酸素だから、スタジオインストラクターの動きに合わせてついていく有酸素が新鮮で楽しかったです。 参加のきっかけは、...

2年間憧れたオールジャパン出場に向けて備忘録的な内容✏️ 9月4日 体重×12の方法でハイカーボ(リフィード)。 長期減量による停滞(代謝の低下)を戻すためと、心身の回復目的でたまにハイカーボする。私は何日に一度と決めているわけではなく、平熱が下がったり、身体が感じた時にハ...

脳と腸をよい状態に保つことを最優先で生活し、いかに代謝を落とさずに減量するか。今年つくづく、心身ともに理解した。とても良い減量だった。 去年の大会前は大苦戦した。 それまで得意だった減量が、いつも通りにやっているのに上手くいかない、なぜ、焦る、大会は近づいてくる、カロリー減...

背中と肩後部と尻トレーニング＋ゆる有酸素20分の日。 2年間憧れたオールジャパン、 9月18日のマスターズだけじゃなく、19日(年齢区分け無し)もエントリーした🌈 何でも経験なのだ！ たとえ決勝残れなかったとしても。 今を残す、今の自分は、今しかいないのだ！ #40代...

ずっと行ってみたかった横浜マリントレーニングジムに行ってきました。 選手が多く、ハードなイメージもあり、行ってみたかったジムでも初めて行くのは少し勇気が要りましたが、 8月6日に行われた関東と神奈川選手権の感想や改善点を、直接、谷澤一矢会長から伺いたくて、ドキドキしながら行...

脳内の指揮者であり幸せホルモン「セロトニン」は脳と腸で産生され、全体の95%は腸で作られる。 腸内では沢山の腸内細菌が神経伝達物質を産生していて、神経伝達物質は脳やメンタル、自律神経、代謝にめちゃくちゃ大きな影響を与える。...

クラシック音楽には食欲を増進させる効果がある。中でも「モーツァルト」の音楽は唾液の分泌量が増加し、食欲増進につながるという研究結果があるとのこと。 食欲増進と聞くと減量中は不向きかと思いきや、モーツァルトを聴きながら朝ごはん食べたらすごく気分が良くて普段よりとても満足感があ...

今日の夜ごはんは仕事の都合で焼き芋とローソンのとろ〜りゆで卵(2個)でした。 お手軽なのに満足度と栄養価高い。 ジム行かないで21時に寝る。 小学生の頃より早寝。 早寝にハマってる。